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医生告戒要2宜4忌
作者:房桂花    发布于:2019-12-04 00:59:32    文字:【】【】【


高血脂是指血液中脂类(包括胆固醇、磷脂类、甘油三酸酯和游离脂肪酸)含量增高,易导致胆固醇及其他脂质在动脉内膜沉着。继而内膜纤维结缔组织增生并局限性增厚,形成斑块,然后逐渐形成粥样物,而影响人体产生心脑血管病症。下列人群最容易患高脂血症:他们包括日常饮食中脂肪、胆固醇或热量过多者;缺乏体力活动或体育运动者;年龄超过50岁以上者;体形肥胖者;生活无规律、情绪易激动、精神经常处于紧张状态者;吸烟、饮酒过量者:甲状腺功能低下者;患肝肾疾病、糖尿病、高血压等病症者;家族中有早发高脂血症或冠心病者。身体2处疼痛,是血脂高了:

第一、腿痛。当体内过高的胆固醇无法正常代谢,积聚在周围肌肉中,刺激肌肉收缩,也会导致腿部抽筋疼痛。另外,高血脂导致下肢的血管出现硬化变窄,局部供血不足、血液循环不畅,就可能使腿部因为缺血而出现抽筋、疼痛、麻木、局部皮肤变凉等不适。血管硬化越厉害,腿部不适也更明显。严重者甚至会出现小腿肌肉萎缩、皮肤伤口愈合不良甚至组织坏死等后果。

第二、头痛头痛是高血脂的常见症状,多为持续性钝痛或搏动性胀痛,甚至有炸裂样剧痛。常在早晨睡醒时发生、起床活动及饭后逐渐减轻。疼痛部位多在额部两旁的太阳穴和后脑勺。

医生告戒要24忌,高血脂不攻自破。

21、宜血脂“降脂剂”,这里说的“降脂剂”指的是“月麻亚酸”,其为多不饱和脂肪酸,它的摄入能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇,还可延长血小板的凝聚,抑制血栓形成,预防脑卒中。月麻亚酸中的亚油酸,对增加微血管的弹性,预防血管破裂,防止高血脂并发症,易结合植物甾醇双重降脂。

2、饮食宜规律。保持热量均衡分配,饥饱不宜过度,不要偏食,切忌暴饮暴食或塞饱式进餐,改变晚餐丰盛和人睡前吃夜宵的习惯。多食粗粮:主食应以谷类为主,粗细搭配,粗粮中可适量增加玉米、莜面、燕麦等成分,保持碳水化合物供热量占总热量的55%以上。增加豆类食品,提高蛋白质利用率:以干豆计算.平均每日应摄人30克以上,或豆腐干45克或豆腐75- 150克。

增加动物性蛋白质的摄人:在动物性食物的结构中,增加含脂肪酸较低而蛋白质较高的动物性食物,如鱼、禽、瘦肉等,减少陆生动物脂肪.最终使动物性蛋白质的摄入趾占每日蛋白质总摄入量的20% ,8总脂肪供热量不超过总热量的30%

41、忌热量高的食物。减少精制米、面、糖果.甜糕点的摄人,以防摄人热量过多。少饮含糖多的饮料,多喝茶;咖啡可刺激胃液分泌并增进食欲,但也不宜多饮。

2、忌脂肪。膳食成分中应减少饱和脂肪酸.增加不饱和脂肪酸(如以人造奶油代替黄油,以脱脂奶代替全脂奶),使饱和脂肪酸供热不超过总热量的10% ,单不饱和脂肪酸占总热量10%- 15% ,多不饱和脂肪酸占总热量7% ~ 10%

3、忌食盐量。一天之内不要超过10克,最好在6克左右(半匙),其他如黄酱、豆瓣酱、咸菜等也属不宜。.

4、忌烟戒酒。应戒烟;减少饮酒,特别是要戒用烈性白酒。可以少量喝一些红葡萄酒,对提高“好”胆固醇(指血清高密度脂蛋白胆固醇)有一些作用,注意是少量,如果不能把控可以避免饮酒。

                                                                                                                                                             房桂花

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